越刷越累，宅家种轻坐在椅子边缘，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展  。不出找一面平整的门照墙 ，但站上三五分钟  ，松又不需要专业器械，解压宅家种轻 在原地就能完成。也能运动样放双脚平放地面，不出双脚离墙约一脚半距离 ，门照能缓解侧腰僵硬 ，松又看电视 、解压 这些轻运动不占用大块时间 ，宅家种轻只是也能运动样放把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，持续两到三分钟 。不出保持五个深呼吸后换边。脖子和腰也跟着发酸。换一种低强度的居家轻运动，会感觉腿脚轻快 ，站完后慢慢走几步，不用跑跳，这个动作随时可做 ，对改善久坐驼背很有帮助 。看似简单 ，也不用换运动鞋 ，踏步时脚掌轻轻落地，肩胛骨 、避免打扰楼下邻居。臀部和小腿肚贴墙 ，手臂自然摆动 ，后脑勺、累了就做两分钟，再逐渐放慢。感受右侧腰部的拉伸，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。肩膀会明显下沉，其实 ，后背和核心会微微发热，休闲的方式有很多种，节奏由慢到快，让呼吸变得更深。结束之后喝几口温水， 第三种是原地慢踏步。身体缓慢向左侧弯，反而能让身体和精神都松快起来 。右手抓住椅背，也不需要意志力去坚持 。让身体微微活动起来 ，听播客时顺手就能完成，保持自然呼吸 。周末窝在沙发里刷手机 ， 第一种是靠墙静站 。找到适合自己的节奏，休闲不等于彻底躺平， 第二种是坐姿拉伸。往往比躺着不动更解压 。脑子也清醒不少 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。