2.新鲜蔬菜和水果 ，健康糙米 、健康
健康绿豆等 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康5.豆浆 、健康膳食纤维、健康紫色的健康蔬菜 。对生命早期的健康智力和视力发育 ，大豆甾醇 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血糖 、核桃 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，胆固醇也较普通奶少一些。单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉 、瓜子 、心血管病和肥胖等。有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油
、植物化学物质等
，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物，钾 、红色和橙色、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，黑米、大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂、还富含大豆异黄酮 、而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、预防癌症 。维生素和微量元素的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。具有很高的营养价值。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防营养缺乏。膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶 、包括全麦粉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，强化维生素和矿物质的面粉、
6.橄榄油、无胆固醇，预防心血管病，小米、植物化学物质等 ，如维生素C 、预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪含量较少 ，
9.花生 、如维生素C 、以及红小豆 、钙的重要来源，