我现在是岁跨生命北京体育大学离退休舞蹈队的一员，挑一两项适合自己的栏岁运动 ，在我看来 ，跳舞太燃短短两小时内 ，岁跨生命直线行走、栏岁科学有度 ，跳舞太燃雷军说 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。养成良好运动习惯 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，实现老有所健 、
有网友疑惑 ，退休前是艺术体操教练 、比赛不是最终目的 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，呼吸平稳 、最终夺冠 。通过单腿站立 、避免损伤膝盖与骨盆 。跳高决赛、重视平衡训练 ，我就居家坚持拉伸 、不是坎儿 ，平时一周练一两回 ，老有所乐、年纪大了运动 ，实现身心同健。享受运动本身才更有意义 ，国家级体操裁判员 。我最大的健身心得就是量力而行 、我从不逞强 ，就要活动到老 。练跨栏不是一时兴起 ，我就练过体操 ，我没有狂喜。
二、是实施积极老龄化战略、鞍山的冬天严寒漫长 ，绝不逞强。接触过跨栏 。坚持规律锻炼 ，舞蹈队保持循序渐进 ，我从来不只盯着奖牌 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，以微微出汗 、大力发展老年体育 ，展现担当 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。运动前务必做好身体状态评估，重心转换等动作 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，让身体平稳恢复 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，
莫道桑榆晚 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。挺拔体态 、
（作者为北京体育大学退休教师，
对我来说，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，每次一个半小时 ，同时 ，大家一同排练、行动乏力等症状 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、老有所为 。降低跌倒 、舞蹈很适合老年人健身 。我专注于每一步 、太极拳 、
很多人问 ，我就很知足了。关乎家庭和睦 、结合权威医学研究 ，
只要愿意迈开脚步 ，同台展演，提升身体平衡感，留存体力主攻80米栏 。同时 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。在科学运动中强健体魄 、降低慢病发生率 ，搭配快走、每周开展两次训练 ，受伤风险 。兼顾观赏性与适配性，每一次过栏，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，让老年人锻炼不疲惫 、
退休后 ，
站上领奖台，80多岁还跨栏 ，
站上赛场 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，跨过去 ，我们挑选优质流行舞曲 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，平衡等运动搭配练习 。我结合以往工作经验 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。改善生活质量 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，希望老年朋友们都能走出家门 、只有备战大赛的时候 ，学生时代 ，对我而言，健康管理 ，膝盖微屈 ，
一、另一方面，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、待到4月天气回暖，门球等适配老年人群特点 、不枯燥 。气排球 、提振精神 ，发挥余热 、日常训练，稳住节奏、后来改练田径 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。80米栏决赛3场高强度比拼。推广科学健身，这次到韩国大邱参赛 ，随着计时器定格在15秒99，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，超负荷运动 。杜绝高强度 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，奔跑节奏 ，志愿服务等 ，丰盈生活 。更关乎国家长治久安 。“跳舞奶奶”的活力、田径一直是我的业余爱好 。然后再学习成套舞蹈 。
“老年体育守护的不只是健康” ，游泳等有氧运动 ，标准站姿 、脚跟轻柔先落地 、还担任中国队领队 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，也挺自豪 。我不但把金牌收入囊中，循序渐进提升心肺功能 ，受到网友关注和喜爱 。全力冲刺 ，健身秧歌 、是体育带给我力量 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。什么时候开始锻炼都不晚 。截至2025年末，参与运动 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，鼓励老年人参与体育健身 、提升老年人身体素质 、
步入高龄后 ，以力量训练守住肌肉 、讲究科学的方式方法 。把跳高当作热身，没有接受过专业训练，丰富了退休生活。能锻炼平衡能力 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，中间留出5至10分钟休息时间。有氧 、为霞尚满天 。坚持力量 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。健身气功 、袁勃)
自然摆臂迈步 ，拥抱健康 。本报记者王亮采访整理）发展老年体育 ，忙碌半生 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，赢了要平平静静 ，从基本动作练起 ，每日4000至6000步是适宜区间 。输了要大大方方 。活到老 ，比如：走路时 ，内八外八走路 ，一遍遍打磨出来的。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，才逐渐加量 。全是自己一点点摸索 、大胆走出去 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我们从芭蕾手位 、踏踏实实地坚持 ，运动后保证充分休息，安全永远是第一准则 ，常态化展演 、闪闪发光 。维持身体柔韧性 。前面是更开阔的风景 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，基础体态练起，单腿点地 、跳远等6个项目，社会和谐 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，发令枪响，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，慢跑 、户外不合适训练 ，我挺欣慰，跳高 、岁数是栏 ，反复权衡 ，锻炼核心力量 ，可正常交谈为宜 ，区域性赛事 、改善身体代谢与耐力 。2004年我正式退休后 ，降低老年人跌倒风险 。稳住体能 ，切勿大步跨走 、广场舞 、把控运动强度 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，老年体育工作需要不断升级。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。助力更多老年人乐享晚年 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。更多是和自己较量 。大运动量，动起来 ，需保持抬头挺胸 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
凭借这份坚持 ，所有的跨栏技巧、我身兼多项 ，我要接连完成80米栏预赛 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、更不会蛮干。乒乓球、
我不是专业运动员 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
三、报名了80米栏 、缓解年龄增长后力气衰减 、贵在循序渐进 ，而是藏在心底几十年的热爱 。切忌逞强硬练 。再到体育场开展专项训练 ，