在会议室 、情绪等身体平静下来，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，重复几轮，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速它激活了副交感神经系统 ，冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理快速 给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身，先闭上嘴，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于 ，而是骗过身体的应激反应。想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时，彻底地把气呼出去 ，用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同 ，同时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多。连续做两到三次 ，反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多。大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅 ，胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了。 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样 。