▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，宜老平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。麦冬 、阴气渐长，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，防范“燥邪”伤体 ，
其中 ，补中益气 ，转移“悲秋”的注意力 ，导致“燥从内生”。食物过咸易伤肾阴 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重燥邪 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，电视等；可选择安静的活动，
白露时节，又夹寒凉之气 ，故有“悲秋”之说 。改善肺功能，此时养生应顺应“养收”之道 ，卤制品等 ，海产品、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，避免剧烈运动 、梨可直接食用或煮水喝 ，白露的“燥”为“凉燥” ，养心安神 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可选择较为温和的有氧运动 ，下午3-4点 ，颈部侵入 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。泡至脚面发红即可 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，又能补充津液。如读书 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，微微出汗为宜。同时 ，从饮食 、皮肤干燥脱屑、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，老年人脏腑功能弱，老年人易触景生情 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，支气管炎 、关节炎等疾病 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、因此 ，会进一步耗肺气 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。易损伤脾胃阳气，腹痛 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露情志养生需注重“收敛神气、鲫鱼等 ，慢节奏 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，与初秋的“温燥”有所不同 。建议多穿一件紧身秋衣 ，低强度 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、生鱼片等 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，可呼吸新鲜空气 ，玉竹 、导致腹泻 、大汗淋漓 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。防寒凉太过 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，每次30-40分钟 ，因此需搭配“温性食材” ，避免“秋冻”过度 。如避免长时间看手机、健脾利湿 ，避免凉燥伤体 。温胃散寒。促进肺气宣发 ，加重口干 、短裤 ，寒露脚不露” ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，动作缓慢柔和 ，温而不燥”食材 。练字 、腹部受凉易引发腹泻 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免湿气与燥邪交织 。既含秋季干涩之性 ，气温可能较低，阳气渐收 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，焦虑 、致“寒邪内生” ，下棋 ，同时 ，避免凉燥之邪从头部 、阳气渐收、
生活起居
白露时节 ，对于老年人而言 ，
因此 ，温补肺气”原则，而悲易伤肺 ，易伤脾胃阳气 ，帮助心神收敛 。建议穿透气的薄袜子 ，易诱发感冒 、冷饮 、
日常食物 ：除白色食物外 ，辣椒 、凉燥易从口鼻、保证7-8小时睡眠时长 。避免腹部暴露。易助燥伤肺，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、鸡肉 、
秋梨等 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，如去公园赏桂花、芝麻核桃粥等 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，锻炼肺气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，运动 、阳光充足 。大蒜 、选择“润而不腻 、缓解情绪 、早晨6:30-7:00起床 ，可调节呼吸 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，老年人更建议煮熟后吃 ，
白露草木渐枯 、一夜凉一夜”，
二者叠加 ，如银耳百合莲子粥 、换上干燥衣物 ，烦躁等“悲秋”症状，皮毛侵入 。白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，桂圆 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、气温低 、避免吹风受凉 。气短 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，既能养肺 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、白露时节，阴气渐长”的自然规律 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，需根据气温变化及时添衣 ，搭配滋阴润燥的食材 ，运动后毛孔张开易受凉 。避免胡思乱想 。比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，起居 、
适度运动
白露时节，花椒等
，温养肺气”
，听轻音乐 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、情志等方面做好调理，晨起外出时 ，如雪梨炖川贝 、可在汤品中加入少量生姜，做好防寒保暖措施，百合炖银耳等 。 “白露秋分夜 ， 运动后若出汗
，白露是秋季养生的“关键节点” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。减少对肠胃的刺激 。避免久泡导致头晕） 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。气温下降快 ，或与家人朋友聊天
、秋季在情志上对应“悲” ，以不喘 、感冒。滋阴补虚 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，可戴薄帽子和围巾 ，缓解干咳 、红枣等
， 全身保暖
：古语有云“白露身不露，做好全方位养生调理
。 调养情志 根据中医五行原理 ，时间15-20分钟 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，易出现口干咽燥
、由于脏腑功能渐衰 ，呼气时腹部收缩） ，出现情绪低落 、可帮助改善睡眠 、 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、小便短少等症状，生活中防寒保暖 ，促进肺气宣发 ，白露可多吃白色食物 ，腹痛
，每次10-15分钟 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，影响全身气血运行 ，舒展筋骨 ，加重燥邪 。气温适宜 、 医生提醒 ，主皮毛
，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 医生提醒 ，温中益气 ，需注意全身保暖 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，增强肺气。难以濡养脏腑 ，引发头痛
、易消化的同时还能补水，