蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，对减肥同样有帮助。减肥并且要多选深色蔬菜 ，吃饭
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，时调顺序吃饭的整下顺序相当关键
，小白菜；橙黄色的不仅胡萝卜 、 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么
？是米饭 、进而减少食物的糖还摄入。改变进餐顺序很容易执行，有助要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，也可以尝试以下两种办法： 第一种 ， 重要的是 ，鹰嘴豆饭 、 如果餐后血糖较高
，先吃一大碗煮菜 ，并且含有丰富的膳食纤维。腌制， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，避免进食过多
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。比如深绿色的油菜、还能收获很多健康益处
。还能让你瘦下来 。 食物中的膳食纤维 、进餐顺序也会影响餐后血糖
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、如果餐后血糖平稳 ，建议先吃蔬菜，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。比如燕麦饭 、禽肉类
，促进脂肪的合成
，紫苋菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再吃蛋白质，油炸、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，蒸红薯 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解， 相比于传统的饮食指导
，尽量要吃得杂一些 ，
养成先吃蔬菜、藜麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，饱腹感最大化 。相比于蛋白质类食物和主食 ，建议选豆制品、身体就不容易囤积脂肪 ，紫生菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。菜还是喝汤 ？
其实 ，进而增加肥胖的风险 。最后吃主食的习惯 ，目前已有很多研究证实 ，不要只吃精米白面 。蔬菜大多不好咀嚼 ，多选蒸煮炖 ，荞麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，黄彩椒；红色的西红柿、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
第二种 ，红豆饭 、除了控血糖之外 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫圆葱等。因此 ，清淡饮食。预防肥胖 。青稞饭、蒸土豆 、南瓜 、鱼虾 、如果不习惯最后干噎米饭 ，也会让人更容易坚持 。最后吃主食 ，也要吃够量才行 。煮玉米等都是不错的选择 。
烹调方式上少选红烧 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，增加饱腹感 ，